“大夫，我在家量的血压都是120/80，怎么一到医院就成150/95了?是不是我的血压计坏了?”“我爸刚吃完饭就量血压，结果高得吓人，这到底要不要吃药啊?”在门诊，我们经常会遇到因为测量方法不对而导致误判的病例。高血压被称为“无声的杀手”，而对抗它的第一道防线，就是精准的血压监测。现在，几乎家家户户都备有电子血压计，但这并不意味着大家都会用。测前准备——给身体“降降温”测量血压前的准备工作，就像赛跑前的热身一样重要。很多人习惯起床第一件事就是测血压，或者刚跑完上楼、刚吵完架就量，这测出来的都是“假性高血压”。静心休息是关键在测量前，请您务必在安静的环境下休息至少5到10分钟。这10分钟里，不要来回走动，不要做家务，更不要情绪激动。让心跳平稳下来，让身体从“战斗状态”回归到“静息状态”。排空大小便这是一个常被忽视的细节。憋尿会让膀胱充盈，刺激交感神经兴奋，导致血压明显升高。所以，在上血压计之前，先去趟洗手间，清空“库存”。避开“刺激性”因素测量前30分钟内，严禁吸烟、喝咖啡或浓茶。烟叶中的尼古丁和咖啡因都会让血管收缩，心率加快，直接推高血压。另外，刚吃完饭也不建议马上测，此时血压可能会有波动。选对时间对于大多数人，建议每天早、晚各测量一次。早晨最好在起床后、服降压药前、吃早饭前;晚上最好在晚饭后、睡觉前。调整体位——摆出“标准坐姿”坐姿不对，努力白费。很多老人喜欢靠在沙发上，或者甚至半躺着测血压，这都是错误的。坐椅子的讲究请准备一把有靠背的椅子，背要挺直，紧贴靠背。不要瘫坐在软沙发里，因为身体下陷会压迫血管，影响测量准确性。双脚要平放在地面上，千万不要翘二郎腿。翘二郎腿会压迫腿部血管，导致血压假性升高。手臂的位置(重中之重)这是最容易出错的地方!手臂的高度必须与心脏(右心房)处于同一水平线。怎么找这个水平?简单来说，如果您坐在桌边测量，把手臂放在桌面上，调整椅子或桌面高度，让袖带绑扎的位置(通常是上臂肱动脉处)大概与您乳头(或心脏)平齐。手掌要放松手掌心向上，手臂自然伸直，不要紧握拳头，也不要用力支撑身体。手掌握拳会使肌肉收缩，增加血管阻力，导致测出的血压偏高。正确佩戴袖带——松紧度有“黄金标准”袖带是血压计的“传感器”，戴得不好，一切归零。袖带绑在哪里找到上臂内侧的肘窝，摸一摸那根跳动的肱动脉。袖带的下边缘应距离肘窝2到3厘米(约两横指)，既要避开肘窝的骨头，又要覆盖住动脉。绷带缠多紧这是很多人凭感觉瞎猜的地方。松紧度的“黄金标准”是：缠好后，袖带和上臂之间能塞进1到2根手指头。太松了，充气时袖带鼓起来，测量结果会偏高;太紧了，压迫血管，测量结果会偏低，而且解开时患者会非常难受。隔衣测还是直接贴肉现在虽然隔着薄衣服也能测，但为了最精准的结果，建议直接在裸露的上臂上测量。测量读数——保持“绝对静默”好了，一切准备就绪，按下开始键吧。但这并不意味着你可以放松警惕了。闭嘴，别说话在血压计充气、放气、读数的全过程中，请保持绝对安静，不要说话，不要咳嗽，不要移动身体。哪怕是问一句“现在多少了?”，都可能导致血压瞬间飙升5到10毫米汞柱。呼吸要自然平稳，不要憋气。读取数值电子血压计会自动显示三个数据：上面的高压(收缩压)，下面的低压(舒张压)，还有下面的小数字是心率。建议连续测量2到3次，每次间隔1分钟。这三次的数值可能会有轻微差异，这是正常的。我们取后两次的平均值作为最终的记录结果。因为第一次测量往往因为紧张或充气适应过程而偏高。记录下来千万别只记个脑子里，转身就忘了。准备一个小本子，或者用手机打卡，记下测量的日期、具体时间、高压、低压和心率。这本记录是医生给您调整药量的最宝贵依据。如果医生看到您记录的血压忽高忽低，他能帮您分析是药量不够，还是因为没休息好，或者是哪种药效果好。高血压的治疗是一场持久战，而家庭自测血压就是我们的侦察兵。认真地对待每一次测量。只有掌握了真实的血压波动，我们才能在与疾病的博弈中掌握主动权，稳住血压，稳住幸福的晚年生活。 内容来自kaixin100